Vital 
Sprechstunde

In der westlichen Welt – also in Ländern wie Deutschland, den USA oder vielen europäischen Staaten – nehmen chronische (langanhaltende) Entzündungen stark zu. Der Grund dafür liegt oft in unserem modernen Lebensstil: Wir bewegen uns zu wenig, schlafen schlecht, stehen ständig unter Stress – und vor allem ernähren wir uns ungesund. Fast Food, Fertigprodukte und schnelles Essen „zwischendurch“ belasten unseren Körper.

Was sind Entzündungen eigentlich?

Eine Entzündung ist zunächst nichts Schlechtes. Sie ist eine Reaktion des Körpers auf etwas, das ihn reizt oder schädigt – zum Beispiel Viren, Bakterien, Verletzungen oder Giftstoffe. Der Körper versucht dadurch, sich selbst zu heilen. Typische Anzeichen einer Entzündung sind Rötung, Schwellung, Schmerz oder Eiter.

Doch nicht alle Entzündungen sind von außen sichtbar. Es gibt auch sogenannte „stille“ Entzündungen, die im Inneren des Körpers ablaufen – oft ohne direkte Schmerzen. Sie können sich über Jahre unbemerkt entwickeln und unsere Gesundheit dauerhaft belasten.

Welche Bereiche im Körper können betroffen sein?

Stille Entzündungen können viele Organe und Körperbereiche betreffen, zum Beispiel:

Gehirn und Nerven

Magen und Darm

Leber, Lunge oder Lymphsystem

Hormonsystem

Muskeln und Gelenke

Das Immunsystem insgesamt

Typische Entzündungen, die man kennt, sind etwa Blasenentzündung, Blinddarmentzündung oder eine Nasennebenhöhlenentzündung.

Wann werden Entzündungen zum Problem?

Kurzzeitige Entzündungen sind wichtig und gesund. Sie zeigen, dass das Immunsystem arbeitet. Problematisch wird es aber, wenn der Körper die Entzündung nicht mehr vollständig abbauen kann – z. B. weil das Immunsystem geschwächt ist. Dann bleibt die Entzündung bestehen – oft unbemerkt – und kann auf Dauer Schaden anrichten.

Was kann Entzündungen auslösen?

Es gibt viele mögliche Auslöser für Entzündungen:

Verletzungen und Schläge

Extreme Temperaturen (z. B. starke Hitze oder Kälte)

Gifte, Chemikalien oder Umweltbelastungen

Krankheitserreger wie Viren, Bakterien oder Pilze

Allergien (z. B. gegen Pollen oder Tierhaare)

Dauerhafter Stress

Schlafmangel

Zu wenig Vitamine und Mineralstoffe

Ungesunde Ernährung

Wie äußern sich Entzündungen?

Äußere Entzündungen erkennt man oft leicht – an Rötungen, Schwellungen oder Eiter.

Innere, „stille“ Entzündungen sind schwerer zu erkennen. Mögliche Anzeichen können sein:

Fieber oder allgemeines Krankheitsgefühl

Müdigkeit, Erschöpfung oder Schlafprobleme

Probleme mit der Verdauung

Hormonstörungen

Konzentrationsprobleme

Warum ist das Immunsystem so wichtig?

Unser Immunsystem schützt uns vor Krankheiten – und spielt auch bei Entzündungen eine zentrale Rolle. Ein Großteil (etwa 70 %) des Immunsystems sitzt im Darm. Wenn der Darm geschwächt ist, kann auch das Immunsystem nicht mehr richtig arbeiten – und Entzündungen bleiben bestehen. Das kann ein Teufelskreis werden.

Was kannst Du tun, um Entzündungen zu vermeiden?

Ein gesunder Lebensstil kann helfen, Entzündungen vorzubeugen oder zu lindern:

Bewegung und frische Luft

Ausreichend Schlaf

Stress reduzieren

Gesunde, ausgewogene Ernährung

Schadstoffe und Gifte vermeiden

Krankheiten rechtzeitig behandeln

10 einfache Tipps für eine entzündungshemmende Ernährung

Trinke genug Wasser: Dein Körper braucht viel Flüssigkeit, um gesund zu bleiben.

Zitronenwasser am Morgen: Ein Glas warmes Wasser mit Zitrone reinigt und wirkt leicht entzündungshemmend.

Iss viel Gemüse: Besonders grünes Gemüse liefert wichtige Mineralstoffe wie Magnesium.

Fermentierte Lebensmittel: Sauerkraut, Kimchi und Kombucha enthalten gute Bakterien für Deinen Darm.

Antioxidantien: Zum Beispiel in Spinat – sie schützen Deine Zellen.

Vitamin C: Etwa in Brokkoli – stärkt das Immunsystem.

Braunalgen (z. B. Wakame): Gut für die Verdauung, besonders in der asiatischen Küche beliebt.

Zwiebeln und Knoblauch: Enthalten Schwefelverbindungen, die das Immunsystem unterstützen.

Kurkuma und Ingwer: Seit Jahrhunderten in der Naturheilkunde für ihre heilende Wirkung bekannt.

Omega-3-Fettsäuren: In fettem Fisch oder Algen – helfen gegen Entzündungen. (Alternativ als Nahrungsergänzung möglich)

Fazit

Vermeide möglichst viele entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker, Fertigprodukte, stark verarbeitete Lebensmittel und zu viele tierische Produkte. Mit einer bewussten Ernährung und einem gesunden Lebensstil kannst Du Dein Immunsystem stärken und Deinen Körper vor vielen Krankheiten schützen.