Vital 
Sprechstunde

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die dein Körper unbedingt braucht, aber nicht selbst herstellen kann. Deshalb musst du sie über die Ernährung oder Nahrungsergänzung zu dir nehmen. Viele Menschen nehmen leider zu wenig davon auf – und das kann auf Dauer gesundheitliche Folgen haben.

Was genau sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren kommen vor allem in diesen Lebensmitteln vor:

Fettreicher Fisch (z. B. Lachs, Makrele, Hering)

Leinsamen

Chiasamen

Walnüsse

Algenöl

Es gibt drei Hauptformen:

ALA – in pflanzlichen Lebensmitteln

EPA & DHA – in Fisch und Algen

Diese gesunden Fette sind besonders gut für:

dein Herz (sie senken den Blutdruck und Cholesterin)

dein Gehirn (sie helfen beim Denken und Erinnern)

dein Immunsystem (sie wirken entzündungshemmend)

Omega-3 und Omega-6 – das richtige Gleichgewicht zählt

Auch Omega-6-Fettsäuren sind wichtig – sie stecken z. B. in Sonnenblumenöl, Maisöl, Nüssen und Samen.

Aber: Heute nehmen die meisten Menschen viel zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3 zu sich. Das kann Entzündungen fördern und das Risiko für Krankheiten erhöhen.

Idealerweise sollte das Verhältnis Omega-6 zu Omega-3 etwa 4:1 oder besser 1:1 sein. In unserer westlichen Ernährung liegt es aber oft bei 15:1 oder mehr!

So bekommst du genug Omega-3

Die besten Quellen sind:

Fettreicher Fisch: 2-mal pro Woche ist gut – aber reicht oft nicht für den Tagesbedarf

Pflanzliche Alternativen wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse (für Veganer/Vegetarier)

Algenöl: Besonders gut, wenn du keinen Fisch isst

Aber Achtung: Pflanzliche Omega-3-Fettsäuren (ALA) muss der Körper erst umwandeln – und das gelingt nur teilweise. Deshalb ist es schwer, allein mit pflanzlicher Ernährung genug Omega-3 zu bekommen.

Fazit: Omega-3 – ein echtes Gesundheitsplus

Omega-3-Fettsäuren sind echte Alleskönner für deine Gesundheit:

✅ Gut fürs Herz
 

✅ Wichtig fürs Gehirn
 

✅ Entzündungshemmend
 

✅ Unterstützt das Immunsystem

Versuche regelmäßig Fisch zu essen oder pflanzliche Alternativen zu nutzen – und ergänze bei Bedarf mit hochwertigen Produkten. So tust du deinem Körper langfristig etwas richtig Gutes.